"자고 일어나도 개운하지 않다면?" 숙면을 부르는 5가지 생활 습관

매일 아침 일어날 때마다 몸이 천근만근이신가요? 현대인들에게 '꿀잠'은 보약보다 귀하다고 하죠. 충분한 수면은 단순히 휴식을 넘어 우리 몸의 면역력을 높이고 정신 건강을 지키는 데 필수적입니다.
​오늘은 미국의 디지털 헬스케어 플랫폼 Maven Clinic에서 제안하는 **'더 나은 잠을 위한 5가지 습관'**을 소개해 드릴게요. 오늘부터 하나씩 실천해 보세요!
​1. 나만의 수면 생체 시계 만들기 (일관된 일정) ⏰
​우리 몸에는 '생체 시계'라고 불리는 일정한 리듬이 있습니다. 이 리듬이 깨지면 아무리 오래 자도 피곤함을 느끼게 되는데요.
​Tip: 주말이나 휴일에도 평일과 똑같은 시간에 자고 일어나는 것이 중요합니다. 일정한 시간에 일어나는 습관은 몸이 언제 잠들어야 할지 스스로 인지하게 도와줍니다.
​2. 최적의 수면 환경 조성하기 (어둡고 시원하게!) 🌙
​잠자리 환경은 수면의 질을 결정하는 핵심 요소입니다. 방이 너무 덥거나 밝으면 깊은 잠을 방해할 수 있어요.
​Tip: 침실 온도는 약간 서늘하게(약 18~22도) 유지하는 것이 좋습니다. 또한 암막 커튼이나 수면 안대를 사용해 빛을 완전히 차단하고, 소음이 있다면 귀마개를 사용하는 것도 방법입니다.
​3. 잠들기 전 '디지털 디톡스' 📱
​자기 전 침대에 누워 스마트폰을 보는 습관, 가장 고치기 어렵지만 가장 중요한 부분입니다. 화면에서 나오는 블루라이트는 수면 유도 호르몬인 '멜라토닌' 분비를 억제합니다.
​Tip: 잠들기 최소 30분~1시간 전에는 스마트폰, 태블릿, TV를 멀리하세요. 대신 종이책을 읽거나 가벼운 명상을 해보시는 건 어떨까요?
​4. 먹고 마시는 것 조절하기 ☕️
​우리가 섭취하는 음식이 수면에 영향을 준다는 사실, 알고 계셨나요?
​Tip: 오후 늦게 섭취하는 카페인은 밤잠을 설치게 하는 주범입니다. 또한, 자기 직전의 과식이나 음주 역시 숙면을 방해합니다. 술을 마시면 잠이 잘 오는 것 같지만, 실제로는 수면의 질을 떨어뜨려 자주 깨게 만듭니다.
​5. 긴장을 푸는 '수면 루틴' 만들기 🧘‍♀️
​뇌가 "이제 잘 시간이야"라고 인식할 수 있도록 일종의 신호를 보내주세요. 몸의 긴장을 풀어주는 과정이 필요합니다.
​Tip: 따뜻한 물로 샤워하기, 가벼운 스트레칭, 차분한 음악 듣기 등 본인에게 맞는 루틴을 만들어 보세요. 매일 밤 이 루틴을 반복하면 몸이 자연스럽게 잠들 준비를 하게 됩니다.
​✨ 마무리하며
​잠은 우리 삶의 3분의 1을 차지할 만큼 중요합니다. 오늘 소개해 드린 5가지 습관 중 지금 당장 실천할 수 있는 것부터 하나씩 시작해 보세요.
​작은 습관의 변화가 여러분의 아침을 훨씬 더 상쾌하게 만들어 줄 거예요! 오늘도 모두 '굿나잇' 하세요! 💤
​출처: Maven Clinic - 5 habits that can help you get better sleep